Ухаживая за своим телом, многие девушки уделяют больше всего внимания ягодицам, талии и груди, в то время как они скрыты на людях под одеждой. И совсем другое дело – руки, которые в теплое время года приковывают взгляды окружающих.
Поэтому предлагаю узнать здесь, на сайте o-kozhe.ru, какие и как можно делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа на них.
Тренировка от А до Я
Занятия вполне реально проводить в домашних условиях, без помощи профессионалов. В их основе должен лежать комплекс силовых упражнений, целью которых есть накачивание мышц. Для этого я советую использовать:
- гантели;
- грифы;
- штанги.
- экспандеры;
- упоры для отжиманий;
- турники;
- брусья.
Отжимания
Чтобы подтянуть на руках кожу, я рекомендую повторять следующее: обопритесь ладонями о пол, опустите на него корпус тела, выпрямьтесь и попробуйте немного приподняться, не отрывая бедра от поверхности. Повторите это движение 10-15 раз; если столько не получится сделать, примите другое положение – станьте на пол коленями и делайте все то же самое. Это поможет избежать нагрузки на стопы ног. Главное условие при выполнении данного упражнения – мышцы живота должны быть напряжены.
Начинающим спортсменам я советую приступать к тренировкам с отжимания не от пола, а от турника или специальных упоров. Последнее все же будет лучше, особенно для девушек. Расположите предмет спортинвентаря на полу, обопритесь руками об него и о поверхность – ногами под углом 30-40 градусов. Для эффективности выполнения этого упражнения для рук, чтобы не висела кожа на них, опуститесь, коснувшись брусьев, и вернитесь в исходное положение. Важно, чтобы бедра и плечи были при этом напряжены. Если в доме нет упоров, я рекомендую использовать обычный стул со спинкой.
Теперь станьте лицом вплотную к стене, обопритесь об нее руками и, чтобы они выровнялись, сделайте два небольших шага назад. После этого отжимайтесь аналогично тому, как бы делали это на полу. Для получения нужных результатов считайте до 15 и затем возвращайтесь в прежнее положение. Потом, по моему опыту, полезно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это упражнение довольно легкое и выполнить его сможет даже новичок.
Разведение рук
Чтобы на руках не висела кожа, я могу еще посоветовать задействовать их не пассивно, а активно. Для этого вам понадобятся небольшие гантели. Девушкам их можно взять и две, при условии, что каждая из них весит не более 1,5 кг. Молодым людям стоит выбирать спортивные снаряды потяжелее. Если дома их не имеется, то, на мой взгляд, вполне можно обойтись и обычными пластиковыми бутылками, наполненными до горлышка водой.
Выполняйте упражнение №1 так:
- Станьте ровно.
- Расставьте ноги на расстояние 30-50 см одна от другой.
- Возьмите в руки (и в левую, и в правую) по одному утяжелителю (бутылки или гантели).
- Поднимите их вверх и вытяните перед собой перпендикулярно груди.
- Отведите их по одной в соответствующие стороны.
- Опустите вдоль туловища.
Для выполнения этого упражнения для рук, чтобы не висела кожа, без вреда для мышц, не торопитесь, тщательно делая каждое движение. Для этого я советую считать до 6, и на 7 выдыхать. Для подтягивания кожи, по моему опыту, повторять это нужно не менее 15 раз в день. Главное при этом – сохранять устойчивость и правильно все выполнять. Уже через 1-2 месяца будут видны изменения в лучшую сторону.
Предлагаю еще один способ решить проблему обвисшей кожи на руках. Для этого разведите их в стороны, стоя на полу. Потом согните их в локтях и направьте ладони к потолку. Затем положите в обе бутылки с водой (0,5 л) и соедините руки вместе. Повторите это упражнение не менее 15 раз, лучше, я уверена, больше, если получится, только уже увеличив вес «гантелей». Завершите его дыхательной гимнастикой и расслаблением мышц тела.
Если во время зарядки возникнет дискомфорт, я советую уменьшить нагрузку на руки. Для этого просто смените бутылку объемом 1 л или больше на 0,5 л. Но имейте в виду, что в первые 3-4 дня терпимая боль в суставах и мышцах считается нормальным явлением. После того, как они укрепятся и растянутся связки, неприятные ощущения перестанут тревожить.
Жимы штанги
По моему опыту, есть несколько вариантов жима штанги, к которым относятся:
- сидя из-за головы;
- стоя с груди;
- лежа.
Чтобы решить вашу проблему, подходят все предложенные мной упражнения для подтяжки кожи рук, хотя девушкам будет легче поднимать штангу стоя. Выполнять следующее упражнение нужно в 2-3 подхода 15 раз. Вес снаряда должен быть не более 7 кг. На первое время я советую попросить близких людей о подстраховке, если планируете заниматься дома. В тренажерном зале с этой просьбой можно обратиться к тренеру.
Делается жим штанги таким образом: возьмите ее с пола, потом с согнутыми руками поднимите до уровня плеч и на счет 3 – над собой. Точно так же опускайте ее на место. Повторяйте все по кругу, стараясь приподнять снаряд все выше и выше над собой. Чтобы подтянуть кожу, заниматься этим я рекомендую раз в 2-3 дня в течение 3 месяцев как минимум.
Работа с гантелями
Для этого я предлагаю следующие упражнения:
- Постелите на полу коврик для занятий йогой и лягте на него животом. Для правильного выполнения этого упражнения от дряблой кожи на руках, вытяните их впереди себя, держа ими утяжелители (по 1 гантели весом 1-3 кг, все зависит от вашей физической подготовки). Потом попробуйте поднять их повыше над собой, не сгибая. Ноги и бедра при этом должны оставаться на месте. После этого опустите руки на пол.Повторите все, что я описала, 10-15 раз.
- Станьте ровно, опустите руки по сторонам туловища и возьмите в одну из них (я советую задействовать правую) небольшую гантелью. Далее приседайте с ней 10 раз, касаясь ею пола. Потом повторите все то же самое, только уже для правой конечности.
- Поднимите одну руку с гантелейнад головой, немного заводя ее назад, и опустите утяжелитель до пупка (не ставя его на пол). Сделайте 15 повторов этого упражнения на одну сторону, и столько же – на другую, не забывая при этом правильно дышать. Заглатывать воздух я советую на подъеме, а выдыхать – при выпрямлении.
- Станьте с прямой спиной, расставив ноги не очень широко. Одной рукой обопритесь о талию, а в другую возьмите гантелью. Потом той, в которой находится утяжелитель, сделайте шаг вперед, перемещая при этом руку. Повторять это упражнение я советую не менее 10 раз.
Теперь, когда на сайте o-kozhe.ru я привела эффективные упражнения для обвисшей кожи на руках, вы легко сможете сделать их подтянутыми и красивыми!
Автор — Соловьева Яна
